胃腸科医によると、膨満感を抑えるために避けるべき朝食の食べ物

恐ろしい膨満感。 それは人それぞれさまざまなタイミングで起こりますが、私たちの多くは朝食直後にそれを経験し、不快でイライラする一日を迎えることになります。

朝食後のむくみを軽減するには、何を食べているかを注意深く観察することが重要です。 ベーコン中毒者にとっては悪い知らせかもしれません。ベーコンには水分貯留やむくみの原因となるナトリウムが大量に含まれているからです。

朝食をしっかり摂って朝一番に膨満感を解消すると、膨満感を軽減できるだけでなく、一日を通して胃が何かに対処するのにも役立ちます。 ニューズウィーク 専門家に相談して、一日の始まりに最適な方法を見つけ、むくみで一日を台無しにしないようにしましょう。

ソーシャルメディアで「胃のドクター」としても知られる消化器科医のジョセフ・サルハブ博士は、膨満感を次のように定義しました。 ニューズウィーク 「腹部が膨満して圧迫感を感じる症状。しばしば『ガス感』と表現され、腹部の腫れを伴うこともあります。」

Salhab は、米国のおよそ 30% の人がむくみに悩まされていると推定しています。

むくみの主な原因は何ですか?

膨満感はさまざまな要因によって引き起こされますが、日常的に最も一般的には、腸内ガスによって引き起こされます。 食べ物を早く食べると、食後に膨満感が生じることがあります。 炭酸飲料を飲むと二酸化炭素が蓄積する可能性があり、ガスの蓄積や膨満感を引き起こす可能性があります。

「便秘の中でも、ガスを適切に排出できないことや食物不耐症が最も一般的な原因です。真の食物アレルギー、炎症性疾患、腸内細菌のバランスの崩れ、腸管内の詰まりなどの他の要因も、膨満感の原因となる可能性があります」と博士は述べた。サルハブ。

「消化管は人それぞれ異なるため」とサルハブ氏は言う。 「私たちは皆、さまざまな食品に対する耐性が異なり、一部の食品を他の食品よりも消化しやすい場合があります。私たちが摂取する食品は、消化とガス生成に重要な役割を果たす腸内細菌の構成にも影響を与える可能性があります。」

膨満感を軽減するには朝食に何を食べるべきですか?

夏が近づいており、ビーチボディという考えは時代遅れで根拠がないかもしれませんが、むくみに悩む私たちの多くは、水着を着るときに快適に感じるのに苦労するかもしれません。

ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ病院による最近の研究によると、定期的な膨満感に悩まされていると報告した人のうち、約58.5％が症状の治療を一度も求めたことがないと言った。 理由としては、「むくみが自然に治った(32.5%)、気にならなかった(29.9%)、市販薬やライフスタイルの変更で対処できた(20.8%)、治らなかった」が挙げられます。健康保険に加入している（10.2％）か医者に行く時間があるか（9％）、あるいは膨満感について医療提供者に相談することに抵抗がある（8.5％）。」 この研究では、女性は男性の2倍以上、膨満感を報告する可能性が高いことも判明した。

「症状を管理するために、私は患者たちに、膨満感の原因を見つけるための簡単なシステムに従うようよくアドバイスします」とサルハブ氏は語った。 「最初のステップは、水分摂取量を増やし、繊維の多い食事をとり、定期的に運動することで便秘を避けることです。」

避けるべきこと

Salhab は、膨満感を軽減するために、朝と 1 日を通じて FODMAP ダイエットを行うことを推奨しています。 「FODMAPは『発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール』の略で、多くの一般的な食品に含まれる炭水化物であり、消化が難しく、過剰なガスの発生につながる可能性があります」と同氏は述べた。 「高FODMAP食品を約2週間制限した後、特定の食品を徐々に再開して、それが膨満感の症状の原因であるかどうかを判断します。特定の食品が問題を引き起こしていない場合は、不必要に制限する必要はありません。」

朝食とFODMAPについて考えるとき、小麦ベースのシリアルやパン、リンゴ、アプリコット、桃、梨、プラム、グレープフルーツなどの果物は、膨満感を軽減するために避けるべきものです。 「牛乳、クリームチーズ、カッテージチーズなど、乳糖を含む食品を一時的に排除することを検討することは有益かもしれません」とサルハブ氏は言う。

何を食べれば良いか

上記の朝食時に避けるべき食品のリストを読んで、それが朝食のレパートリーのすべてだと思う人もいるかもしれませんが、心配しないでください。膨満感を軽減するおいしい代替品はたくさんあります。

「まずは水をもっと飲みましょう！」 とサルハブは言った。 「便秘が膨満感やガスの滞留の根本的な原因である場合、水を飲むことは確かに解決策の一部になります。十分な水分補給は便を柔らかくし、定期的な排便を促進するのに役立ちます。一般的なガイドラインとして、成人は少なくとも8〜10杯の水を飲むことを目標にすべきです」 1日あたりグラス（64〜80オンス）の水。」

消化酵素を自然に含む食品は非常に役立ちます。 これらには、パイナップルパパイヤ、キウイ、アボカド、生姜、蜂蜜が含まれます。

「パイナップルは、消化器系でのタンパク質分子の分解を助けるブロメラインの優れた供給源です」とサルハブ氏は言う。 「タンパク質の消化を助ける他の酵素には、パパイン（パパイヤに含まれる）、ジンギバイン（ショウガに含まれる）、アクチニダイン（キウイに含まれる）などがあります。アボカドには、脂肪の消化を助けるリパーゼと呼ばれる酵素が含まれています。また、ハチミツにはジアスターゼと呼ばれる酵素が含まれています。でんぷんの分解を助けます。

「最後に、乳酸菌とビフィズス菌を含む優れたプロバイオティクスを補給すると、膨満感の軽減に役立つことがいくつかのランダム化対照試験で示されています」と同氏は述べた。

膨満感は危険ですか?

ビールを何杯か飲んだり、たくさんの食事をした後、テーブルの下の一番上のボタンに無意識に手を伸ばしてしまうような不快な感覚は誰もが知っていますが、膨満感はもっと深刻な何かの兆候でしょうか?

多くの場合、膨満感はライフスタイルの修正、食事の変更、または市販薬で管理できますが、サルハブ氏が言うように、「膨満感は、炎症性腸疾患、セリアック病、胃不全麻痺、胃不全麻痺などの他の重篤な基礎疾患の症状である可能性があります。」胃腸管を閉塞している特定の種類の癌さえもです。」

サルハブ氏によると、膨満感が「吐き気、腹痛、嘔吐、体重減少、排便習慣の変化」など、より深刻な症状を示している場合には、特定の付随症状がある可能性があるという。 「このため、膨満感の症状、特にそれが続く場合は医師と話し合うことが重要です。」

気になる健康上の問題はありますか? [email protected] までお知らせください。 専門家にアドバイスを求めることができ、あなたのストーリーが特集される可能性があります。 ニューズウィーク。